#2. Стретчинг поясницы и спины. Растягиваем и укрепляем одновременно.Опыт моей мамы в 68 лет
Когда мы растягиваемся с силой, то формируем микро разрывы в мышцах. Это хорошо для того, чтобы насыщать ткань кровью – туда начинают прорастать кровеносные сосуды и поступающие питательные вещества восстанавливают ткани.
Мы используем эти эффекты для моделирования мышечного корсета.
Если усилия слабые – то работы для мышечной ткани меньше.
Здесь нужно найти свой уровень дискомфорта и тянуться с напряжением в области травмы.
То есть поясницу мы укрепляем, а все вокруг тянем.
Сложно понять, если не сделать.
Поэтому давай с нами.
Делаем вместе такие положения:
1. Рука вверх до максимума, бедро в сторону, и наклон в противоположную в диагональ в 45 градусов. Сначала задержаться через выгиб в спине вверх, и после этого очень медленно наклоняемся вниз, продолжая тянуть себя вперед и в диагональ.
2. Все в другую сторону
3. Выгибая спину вверх, замком рук тянемся вниз. Такое противодействие сил позволяет выгнуть спину и начать растягивать те области, которые более податливы. Чаще всего это верхний грудной отдел, лопатки. Постепенно, позвонок за позвонком, ты будешь растягивать запущенные области, соли будут растворяться, мышцы восстанавливаться, появиться пластичность, большая гибкость и плоская поясница начнет проявлять подвижность.
4. И последнее положение- руки под согнутые колени. Еще сильнее укрепляет пресс, и позволит сфокусироваться именно на области поясницы. Не переусердствуй. Делай на своей амплитуде, но все равно чуть больше, лучше, качественнее.
Милена Позняк
Я, Милена Позняк, уже больше занимаюсь маркетингом, работой с психологией успеха- и считаю, что самый простой способ достижения – через тело. Мое высшее медицинское образование и фитнес-тренерство (больше 20 лет!) занимают сейчас лишь 10% моего бизнеса В моей практике сотни историй успеха -новое видео https://www.youtube.com/watch?v=yNV0kl2Ey6E Если ты хочешь получать результаты за каждую тренировку, И У тебя есть 15 минут каждый день Тогда давай ко мне в MOClub! Ты получишь самые инновационные тренировки Поэтому тело моделируется буквально за каждый челлендж Мой подход уникален, требователен и прост, если войти в регулярный ритм - 15 минут 4-5 раз в неделю! А 15 минут есть всегда! Вспомни, сколько 15-минуток утекают в никуда? Моими тренировками ты легко избавишься от своих проблемных зон навсегда!
Последние сообщения
127 полезных и бесплатных онлайн академий
23.04.2019
